In slaap vallen is niet altijd even makkelijk. Soms spelen er gewoon nog dingen in je hoofd en lukt het niet om tot rust te komen. Daarom bundel ik hier wat tips om toch naar dromenland te kunnen vertrekken.

Tip 1: wind down

Goed slapen begint al voordat je in je bed kruipt. Probeer een rustige activiteit (best weg van je scherm) te doen voor je gaat slapen. Denk aan lezen, tekenen, dingen even van je af schrijven, … Op deze manier breng je jezelf al in ontspanningsmodus en maak je de overgang naar slaap wat makkelijker voor je brein.

Tip 2: achtergrond geluid

Soms is de enige manier om de stemmen in je hoofd stil te krijgen, er zelf een luider geluid over spelen. Er zijn heel wat opties maar wat mij persoonlijk altijd tot rust brengt is regengeluiden. (Ik houuu van de regen). Hier is dus zeker een van mijn favorietjes:

Tip 3: Let op je ademhaling

Het ritme waarop je ademt vertragen, geeft je brein het signaal dat het in rustmodus mag gaan. Als je rustig ademt, word je nu eenmaal rustig. Je hoeft ook niet per se trucjes op te zoeken of specifieke patronen aan te houden terwijl je ademt. Het belangrijkste is dat je langer uitademt dan dat je inademt. Het is dus best simpel en als je het even volhoudt, ook best effectief.